Třetí týden  

Tréninkový princip - trisety

Tento tréninkový princip přinese Vám i Vašemu partnerovi tréninkovému partnerovi trojnásobné výsledky! Trisety se skládají ze tří cviků pro tutéž svalovou partii s vlastně nijakým odpočinkem mezi nimi. Ve skutečnosti si po třetím cviku jen krátce oddechnete a začnete další cyklus. Takovým rapidním tempem nejen zrychlíte práci srdce, ale současně v trénovaném svalu dosáhnete ohromného napumpování. Protože každý cvik propracovává sval z maličko odlišného úhlu, budete jej trénovat mnohem důkladněji. Neočekávejte ale, že u posledního cviku zvládnete obvyklé váhy - zkuste používat alespoň polovinu.

Kulturistický trénink 1: Dny 1. a 4.

Kulturistický trénink 2: Dny 2. a 5.

Aerobní program

V mimo tréninkových dnech vykročte na 50 minutových čilý pochod na běhacím páse nebo kdekoliv venku. Lehce pomalejší tempo je více než vyvážením zvýšeného tempa Vašeho posilovacího tréninku

Nutriční program

Pokračujte v programu z předchozího týdne s následujícími úpravami:

• K jídlu připojte dvě porce vláknitých sacharidů

• Zvyšte příjem proteinu na 2,4 g/kg tělesné váhy denně

• Ovoce nahraďte ovocnými džusy

• Ujistěte se, že berete 100 % Vašich požadavků na vitamíny a minerály denně

• Zvyšte příjem vitamínu C na 1000 mg a vitamínu E na nejméně 1200 IU denně

• Asi 45 - 60 minut před tréninkem vypijte nápoj obsahující nejméně 50 g sacharidů

• Vynechejte všechna jídla s vysokým obsahem soli včetně nízkotučných

Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik