Šestý týden  

Tréninkový princip - předúnava

Skvělý způsob pro zaměření na zanedbané svalové partie. Začínejte izolovaným cvikem a cvičte až do selhání, dále ihned pokračujte kombinovaným cvikem a cvičte až do selhání, dále ihned pokračujte kombinovaným cvikem se zapojením pomocných svalů (například série upažování v předklonu do selhání izoluje zadní delty, potom cvičte tlaky za hlavou s využitím ramen, tricepsů a svalů horní části hrudníku). takto forma tréninku je natolik intenzivní, že u druhého cviku budete muset snížit váhu.

Kulturistický tréninku 1: Dny 1. a 4.

Kulturistický trénink 2: Dny 2. a 5.

Aerobní program

Poněvadž Váš kulturistický trénink je tak vyčerpávající, má být Váš aerobní program méně intenzivní a více zábavných. Ve volných dnech proveďte 60 - minutový aerobní trénink v tempu, které udrží Váš srdeční poměr na 60 %. Máte několik zábavných možností: aerobní tanec, step aerobic, rychlou chůzi, plavání, jízdu na kole do kopců, aerobní box nebo košíková.

Nutriční program

• Omezte všechny jednoduché sacharidy (ovoce) a škrobnaté sacharidy (rýže, chléb, vločky, těstoviny) na jednu porci ke každému jídlu

• Zvyšte podíl vlákniny (zelenina, fazole, čočka) na nejméně dvě porce ke každému jídlu

• Zvyšte příjem vody na dvanáct 3decilitrových sklenic denně

Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik