První týden  

Klíčová slova: fitness fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik

Tréninkový princip - nepřerušované napětí

     Během prvního týdne se soustřeďte na superstriktní formu cvičení a trénink v dobře uváženém tempu. Kvůli udržení soustavně vysokého napětí v celém rozsahu pohybu provádějte každý cvik zvolna. Nikdy nehoupejte váhou ani jakýmkoliv způsobem nešiďte techniku. tento princip je tak účinný a náročný, že budete muset mírně ubrat obvyklé váhy, jednak všechny série a opakování nezvládnete. Nezapomeňte na celkové rozcvičení a pár lehčích setů před útokem na hlavní pracovní série.

Kulturistický trénink 1: Dny 1. a 4.

Kulturistický trénink 2: Dny 2. a 5.

Aerobní program

     Po každém ze čtyř tréninků pokračujte půlhodinovým šlapáním na stacionárním kole. Nastavte přístroj tak, aby jste zvýšili a udržovali svůj puls uprostřed Vaší cílové srdeční zóny (zhruba 70 - 75 % Vaší maximální teplové frekvence. Cílové srdeční stupeň vypočítáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk a výsledek násobíte 0,8. Prováděním aerobního tréninku přímo po tréninku v posilovně umožníte organizmu dosáhnout práh spalování tuku mnohem rychleji.

Nutriční program

• Každé 2,5 hodiny snězte jedno výživné, nízkotučné jídlo.

• Zkuste omezit příjem tuků asi na 20 % množství kalorií. Nepřekračujte 25 % a nejezte nasycené tuky.

• Nejméně šestkrát denně vypijte 2,5 decilitrovou sklenici vody

• Zvyšte příjem proteinu na 1,5 g/kg tělesné váhy denně

• Sůl nahrazujte kořením

• Do 40 minut po tréninku vypijte nápoj obsahující 35 g vysoce kvalitního proteinu a 50 g sacharidů

Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik