Tréninkový princip - rychlost

Rychlostní princip doporučuje spojit výbušné pohyby s těžkými váhami. Zvolte váhu, s níž dokážete provést pouze 6 opakování. Buďte opatrní s technikou a soustřeďte se na pohyb váhy vzhůru. Udělejte svých 6 opakování a odpočívejte jen tak dlouho, než Váš tréninkový partner dokončí svoji sérii. Rychlostní trénink se zaměřuje na rychlá svalová vlákna, která lépe reaguje na těžký, výbušný trénink. Jde o výtečnou variaci rozvíjející sílu i objem a napomáhající překonávat stagnace.

Kulturistický tréninku 1: Dny 1.  a 4.

Kulturistický trénink 2: Dny 2. a 5.

Aerobní trénink

Po každém tréninku absolvujte 30-ti minutový krosový aerobní přídavek. Udržujte tempo, při kterém bude Vaše srdce pracovat mezi 70 - 80 % doporučeného maxima. Trénujete-li v posilovně, šlapejte 10 minut na ergometru, běhejte 10 minut na páse a ukončete 10 minutami na výstupovém aparátu. Venku střídejte úseky ve volném tempu se sprinty na dráze či do schodů.

Nutriční pravidla

Pokračujte v programu z předchozího týdne s následujícími úpravami:

• S výjimkou proteinového koktejlu nejezte po 19 hodině

• Jídla s vysokým obsahem fruktózy omezte na jednu 120 g porci denně

• Mléčné výrobky omezte na dvě 120 gramové porce denně

• Omezte alkohol na maximálně 1 sklenku červeného vína nebo jedno lehké pivo denně

• Omezte ovoce na dva kusy před polednem

Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik