Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik

Fitness

Principy

První týden

Druhý týden

Třetí týden

Čtvrtý týden

Pátý týden

Šestý týden

 

   Čtvrtý týden  

 

Tréninkový princip - obří série

 

Tento týden se dá pojmenovat "Obří zabiják": Vy a Váš partner totiž zažijete absolutně zabijácké tréninky. 0bří série se skládá ze 4 - 6 cviků pro příslušnou svalovou partii s 30 sekundovými nebo i kratšími odpočinky mezi nimi. Tento non-stop útok napumpuje krev do všech dostupných svalových vláken. Fakticky je tak intenzivní, že budete potřebovat partnerovu pomoc na zaměření vaší mentální i fyzické energie a vytěžení maxima z každé obří série.

 

Kulturistický trénink 1: Dny 1. a 4.

 

Partie

Cvik

Série

Opakování

Břicho

Zkracovačky na přístroji

Zvedání kolen ve visu

Přítahy kolen k hrudníku

Sedy lehy na římské lavici

2

2

2

2

20

15

20

20

Ramena

Tlak s činkou za krkem

Upažování ve stoji

Upažování v předklonu

Přítahy činky k baradě

3

3

3

3

8 - 10

8 - 10

8 - 10

8 - 10

Stehna

Tlaky nohama

Výpady

Extenze kvadricepsů

Zakopávání v leže

3

3

3

3

10 - 15

10 - 15

10 - 15

10 - 15

Lýtka

Výpony ve stoji

Oslí výpony

Výpony v sedě

Výtlaky špičkami na legpressu

2

2

2

2

20 - 25

20 - 25

20 - 25

20 - 25

 

Kulturistický trénink 2: Dny 2 a 5

 

Partie

Cvik

Série

Opakování

Hrudník

Benchpress

Rozpažování v leže

Tlaky jednoruček na šikmé lavici

Prsní střihy protisměrnými kladkami

3

3

3

3

8 - 10

8 - 10

8 - 10

8 - 10

Latissiny/spodní záda

Přítahy činky v předklonu

Stahování kladky úzkým úchopem

Přítahy spodní kladky k břichu

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3

3

3

3

8 - 10

8 - 10

8 - 10

8 - 10

Triceps

Tricepsové extenze v sedě

Tricepsové extenze v leže

Tricepsové extenze s jednoručkou v sedě

Tricepsové stahování kladky

2

2

2

2

8 - 10

8 - 10

8 - 10

8 - 10

Biceps

Bicepsový zdvih s EZ-činkou

Bicepsový zdvih na Scottově lavici

Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Kladivový bicepsový zdvih

2

2

2

2

8 - 10

8 - 10

8 - 10

8 - 10

 

Aerobní program

Trénujte ve třech hodinových lekcích low-impact aerobiku (cvičení, kdy jednou nohou stále zůstáváte na zemi) nebo podle videonahrávky v tempu, udržujícím Váš tepový stupeň na 60 %. Díky tomu, že slušné množství aerobního prospěchu získáte v posilovně z obřích sérií, nebudete již asi chtít provozovat aerobic v netréninkových dnech.

 

Nutriční program

 

Pokračujte v programu z předchozího týdne s následujícími úpravami:

 

 

Klíčová slova: fitness hubnutí hubnout fitnes sport dieta diety trénink trenink výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontove nápoje Jablonický  Arnold information informations aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building fitness hubnutí zhubnout fitness builder power modeling creatine kreatin karnitin carnitin spinning aerobik

!!! Navštivte náš obchod s koly a rotopedy !!!

 

Rotopedy a kola